누구나 나이가 들수록 신체 기능이 저하되고 다양한 변화가 나타날 수 있지만, 갱년기 증상이 나이가 들기 시작하면 이는 또 다른 문제가 됩니다. 자꾸만 얼굴이 붉어지고 가라앉았고, 감정을 조절하기가 힘들었습니다. 그러다 보니 가족들과도 트러블이 생길 수밖에 없었고, 친한 친구들도 만나기 꺼려 집에서 혼자 보내는 시간이 많았습니다.
이 외에도 이 기간 동안 흔히 나타나는 갱년기 증상으로는 심장 두근거림, 과민성, 발한 등이 있습니다. 또한 피부와 질이 건조한 느낌을 받을 수 있으며, 이로 인해 신체적, 정신적 피로가 가중될 수 있습니다. 이러한 증상은 불면증이나 공황을 유발할 수 있으며, 과민성 또는 과민성이 지속될 수 있습니다. 평균적으로 폐경기가 발생하는 연령은 50세 전후이며, 폐경이 시작된 후 1년 정도부터 심해질 수 있습니다. 하지만 요즘은 40대 초반에도 초기 증상을 느끼는 분들이 많으니 초기에 관리하시는 것이 좋을 것 같습니다. . 저도 실제로 이러한 갱년기 증상을 겪고 있기 때문에 이를 극복하기 위해서는 조금씩 변화가 필요함을 느낍니다.
그래서 처음에는 여성호르몬이 많이 함유된 음식을 먹기 시작했는데, 이 기간에는 감소하게 됐어요. 제가 평소에 먹던 음식을 잠깐 말씀드리자면… 우선 콩에는 에스트로겐이 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있어서 된장국이나 된장밥과 함께 먹거나 국이나 반찬에 첨가해서 먹곤 합니다. 찌개를 끓일 때 반드시 콩으로 만든 두부를 넣어서 끓이거나, 순두부 같은 것을 양념만 해서 먹어도 좋아요. 저도 두유 한박스 사서 하루에 한팩씩 꼭 마시고 있어요.
이 외에도 석류 주스도 많이 마시려고 노력했습니다. 실제로 석류에는 에스트로겐이 많이 함유되어 있습니다. 그런데 생각보다 관리도 힘들고 보관하기도 힘들어서 저 같은 경우는 그냥 주스로 먹여요! 처음엔 좀 신맛이 났지만 익숙해져서 매일매일 꼭 마시고 있어요..!!
녹색, 노란색 채소도 여성호르몬 분비에 좋다고 해서 식사와 함께 꼭 한 개 이상씩 먹습니다. 그렇게 귀찮으면서도 이것저것 시도해봤지만 갱년기 증상이라는 나이의 장벽을 넘기는 게 생각보다 어려웠어요… . 그러던 중 심장이 두근거려 불면증이 더 심해졌고, 도저히 안될 것 같아 먼저 폐경기를 겪은 친구에게 연락을 하게 됐다. 도대체 이 가혹한 상황을 어떻게 견디셨는지 묻자, 그녀는 갱년기 여성에게 도움이 되는 영양제를 섭취하고 있다고 했습니다. 재작년에 친구가 갱년기 증상으로 힘들어했는데, 최근에 만나보니 정말 좋아보였어요! 그래서 나와 다른 친구들도 정말 놀랐지만, 이유는 따로 있었다.
곰곰이 생각해보니 조리 과정에서 많은 영양소가 파괴될 수 있기 때문에 갱년기 증상에 도움이 되는 건강기능식품을 섭취하는 것이 더 효율적이지 않을까 하는 생각이 들었습니다. 또한, 폐경 초기에는 안면 홍조, 가슴 두근거림, 발한 등이 주요 증상이 되지만, 시간이 지나면서 에스트로겐 감소로 인해 뼈 건강이 악화되고 심혈관계 질환까지 발생할 수 있다. 그래서 더 늦기 전에 이 모든 면을 다 커버할 수 있는 것을 골라서 먹어야겠다는 생각이 들었습니다. 결국 몸에 좋으려고 먹게 되었는데 그냥 아무것도 먹을 수가 없어서 시중에 파는 제품들을 꼼꼼히 비교하다가 피토뉴트리의 파미로젠을 선택해서 지금까지 챙겨 먹고 있습니다.
3가지 에스트로겐을 모두 함유한 석류추출물은 물론 감마리놀렌산, 비타민D까지 함유되어 있어 여러모로 도움이 될 것 같습니다. 저는 이런 건강기능식품을 먹을 때 항상 상세페이지를 보고 성분을 꼼꼼히 비교해보는데요. 그래서 먹기 전에 이것저것 봤는데, 생각보다 읽기 쉽게 정리되어 있어서 도움이 됐어요. 또한, 매뉴얼에는 식품의약품안전처로부터 기능성 성분으로 인정받은 석류추출물에 대한 인체시험 결과 그래프가 포함되어 있어 인상 깊었습니다. 간략하게 정리하면, 석류추출물을 꾸준히 섭취했을 때 안면 홍조, 발한, 갱년기 평가 지수, 삶의 질이 모두 개선되는 것을 확인할 수 있었습니다. 무엇보다 석류추출물은 인체의 여성호르몬과 가장 유사한 식물추출물이라 더욱 마음이 편해졌습니다. 이것저것 확인해보니 드디어 마음이 편해졌고, 갱년기 증상에는 꼭 필요한 것 같았습니다. 상세페이지에는 석류추출물에 대한 정보 외에도 감마리놀렌산, 비타민D에 대한 설명도 잘 정리되어 있습니다. 저처럼 궁금하신 분들은 한번 찾아보시고 읽어보시면 좋을 것 같아요! 아무튼 그 이후로 6개월 넘게 꾸준히 복용하고 있습니다. 하루 3회 2캡슐씩 섭취하면 되는데, 캡슐이 조금 미끄러운 편이라 물과 함께 무리 없이 삼킬 수 있었습니다. 사실 사람마다 체질이나 증상, 인지하는 효능이 다를 수 있지만 제 경우에는 많은 도움이 되었습니다. 꼭 이걸 먹었기 때문은 아닐지 모르지만, 갱년기 증상이 최고조에 달했을 때 MRS 설문지를 받아 점수를 확인했습니다. 당시 44점 만점에 30점이 넘을 정도로 너무 심해서 매우 충격을 받았던 기억이 납니다… . 그런데 최근 호기심에 다시 해보니 점수가 한자릿수 8~9정도로 떨어졌네요…!! 특히 불면증과 안면홍조 점수가 많이 낮아져서 저와 남편은 매우 놀랐습니다. 물론 이건 제 개인적인 경험이고 평소 관리를 소홀히 한 적은 없습니다. 이건 약이 아니고 영양제이기 때문에 어떻게 관리하느냐에 따라 달라지겠죠. 나는 그것이 다를 것이라고 생각했다. 그래서 힘들긴 했지만 밖에 나가서 사람들과 어울리려고 많이 노력했고, 아침 수영도 하고, 운동도 열심히 하고, 에스트로겐이 풍부한 음식도 꾸준히 먹었습니다. 앞으로도 갱년기 증상을 지금처럼 복합적으로 관리해서 현명하게 관리하고 싶어요. 제가 실천한 일상 관리법이 많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠고, 오늘은 여기서 글을 마치겠습니다!