나는 오랫동안 유지해온 생활습관을 바꾸면 지금보다 훨씬 더 건강해질 수 있다고 믿는 사람이다. 그래서 이번에 건강검진을 통해 에스트로겐 수치가 낮다는 말을 들었을 때, 식습관 등을 바꾸면 다시 회복할 수 있겠다는 생각이 들었습니다. 하지만 이런 것들을 예방할 수 있었다면 에스트로겐 결핍 증상을 겪지 않았을 거라 생각했고, 수십 년 동안 쌓아온 생활습관도 정말 바꾸기 어렵다는 걸 뼈저리게 느꼈습니다.
그래서 에스트로겐 식품만으로 갱년기와 여성호르몬을 관리하고 싶은 분들이 계시다면 제대로 알리고자 이 글을 썼습니다. 1. 40대 중반이 되면 에스트로겐 결핍 증상이 나타난다.2. 에스트로겐 식품으로 배를 채울 수 있나요? 3. 에스트로겐 수치를 높이는 옵션 4. 결론 효과적으로 관리하는 방법을 알아보기 위해 논문을 찾아보았는데, 글은 이렇습니다. 1. 40대 중반이 되면 에스트로겐 결핍 증상이 나타난다.
호르몬의 감소로 인해 나타나는 폐경은 빠르면 40대 중반에 나타난다고 합니다. 어쩌면 이것은 정말 과학적인 정보일지도 모르지만, 나 역시 에스트로겐 결핍 증상을 경험하기 시작했습니다. 대표적인 예가 불규칙한 월경주기이다. 또한, 월경량이 갑자기 감소하거나 월경이 전혀 없는 것도 증상이라고 합니다. 또한 성욕 감소, 질 건조증, 안면 홍조, 발한, 체중 증가, 피부 건조 등 에스트로겐 결핍의 다양한 증상이 있습니다. 나의 경우 가장 큰 감정 변화는 우울증과 과민성이었다. 어느 날 문득 이런 마음을 남편에게 토로하고 있다는 생각이 들었습니다. 그때부터 폐경이 시작됐나요? 나는 생각했다. 2. 에스트로겐 식품으로 배를 채울 수 있나요?
사실 작년 건강검진 때 에스트로겐 수치가 낮다는 얘기를 듣고 곧 폐경이 올 수도 있겠다는 생각도 했어요. 그래서 석류, 검은콩 등 에스트로겐 식품을 열심히 찾아보았지만, 평소에는 먹기가 쉽지 않았습니다. 먹는 것에도 신경을 써야 할 것 같아서 스트레스도 더 많이 받았어요.
그래도 단순한 에스트로겐 식품을 먹으면 계속 먹게 될 것 같아 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류를 보충해 보려 했지만 오래가지 못했습니다. 그때부터 이미 굳어진 생활습관을 바꾸는 것이 정말 어렵다는 것을 깨달았고, 에스트로겐 수치를 어떻게 관리해야 할지 막막했습니다. 그러다가 남편이 영양제를 추천해줬고, 형들과 아내들은 모두 갱년기 영양제를 먹고 있다고 하더군요.
괜히 기분 나빠서 좋은 거 사오라고 했는데, 생각해보면 에스트로겐을 보충하는 가장 효율적인 방법은 직접 성분을 섭취하는 것인 것 같아요. 그것을 가능하게 하는 것은 영양 보충제입니다. 그래서 맘카페와 커뮤니티를 돌아다니며 추천도 받았는데 제품이나 재료가 너무 다양해서 광고같더라구요;; 그래서 알아보려고 생각하던 중 중요한 사실을 배웠습니다. 3. 에스트로겐 수치를 높이는 옵션
여성호르몬인 에스트로겐은 나이가 들수록 감소하기 때문에 보충제를 꼭 섭취해야 한다고 합니다. 하지만 에스트로겐의 경우 3가지 종류로 나누어져 각각 기능이 다르기 때문에 3가지를 한꺼번에 보충해주는 것이 중요합니다. 따라서 호르몬 관리를 위한 영양제를 섭취하고자 한다면 에스트로겐 3종에 관여하는 성분이 함유되어 있는지 확인해야 한다.
생명의과학서한 16.1(2010): 53-64.
논문 자료를 통해 성분을 조사할 때도 이러한 내용을 참고했습니다. 먼저 석류추출물에 대해 알아봤습니다. 3가지 에스트로겐을 모두 함유하고 있는 유일한 기능성 성분으로 갱년기 여성의 건강 개선에 도움을 줄 수 있다고 식품의약품안전처로부터 인정받았습니다. 논문자료에 따르면 해당 성분을 섭취한 그룹에서 갱년기 증상과 평가지표가 개선되는 것으로 나타났다.
프로스타글란딘, 류코트리엔 및 필수지방산 51.5(1994): 311-316.
감마리놀렌산은 혈중 콜레스테롤 개선과 혈액순환 개선에 도움을 주는 기능성 성분이다. 해당 성분을 섭취한 그룹에서는 혈중 중성지방과 LDL 콜레스테롤이 감소한 것으로 나타났다. 세 가지 유형의 에스트로겐은 지방을 조절하는 기능을 가지고 있지만 에스트로겐 수치가 감소하면 그 기능도 감소합니다. 그러나 감마리놀렌산이 이에 도움이 됩니다.
임상 내분비학 및 대사 저널 80.4 (1995): 1052-1058.
비타민 D는 뼈의 형성과 유지에 필요하며 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 데이터에 따르면 비타민 D를 지속적으로 섭취하면 대퇴골 경부의 골밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 나이가 들수록 골밀도가 감소하는 이유는 호르몬이 감소하기 때문입니다. 따라서 에스트로겐 수치가 떨어지면 뼈 기능이 저하될 위험이 있으므로 복합적인 관리가 중요하다. 4. 결론
제가 논문 데이터를 바탕으로 발견한 에스트로겐 수치 관리 방법은 다음과 같습니다. 1) 석류, 대두, 견과류 등 에스트로겐 식품을 섭취하세요. 2) 석류추출물 등 에스트로겐 보충제를 함께 섭취하세요. 3) 감마리놀렌산, 비타민D 등을 통한 복합 호르몬 관리를 권장합니다. 위 내용을 참고하여 방법을 알아보세요. 내가 찾은 재료들을 조합해서 먹어보자. 보다가 (메노믹스)를 접하게 되었습니다.
메노믹스는 석류추출물과 감마리놀렌산, 비타민D를 복합적으로 조합하여 갱년기 여성의 건강을 복합적으로 관리하는 형태를 말합니다.
메노믹스: 네이버 ‘메노믹스’.m.search.naver.com 검색결과입니다.
에스트로겐 수치를 보충하려는 경우 Menomics를 검색하고 나타나는 제품을 선택하는 것이 도움이 될 것입니다.
에스트로겐 결핍 증상이 나타나기 시작하면서 드디어 폐경이 왔다고 생각했는데, 정말 우울하기도 했어요.
하지만 우울증이 오래 지속되지 않도록 하루라도 빨리 몸을 돌보고 싶은 마음이 강했는데, 이 효율적인 방법을 알게 된 지금은 헤매는 마음도 덜하고 돌봄에 대한 스트레스도 거의 없습니다. 그것의.
오늘 제가 쓴 내용이 저와 비슷한 분들께 도움이 되었으면 좋겠고, 궁금하신 점은 댓글 남겨주시면 확인해보도록 하겠습니다! (참고 문헌)Biomedical Science Letters 16.1(2010): 53-64.Prostaglandins, leukotrienes and Essential Fatty Acids 51.5(1994): 311-316. 임상 내분비학 및 대사 저널 80.4 (1995): 1052-1058.