안녕하신가요 동안미소입니다.여름철 휴가계획을 세우고다이어트를 하시는 분들,갱년기때문에 다이어트가 필요해서체중감량을 하고자하는 분들이요즘 가장 많이 하는 것이바로 간헐적 단식 다이어트라 합니다.
이전처럼 1주일이든 3일이든관장을 한후 내리 굶는 것이 아니라하루 24시간중 16시간 공복을 유지하고8시간동안 식사를 나눠서 하는 것인데요.23시간 단식하고 1시간 식사를 하거나16시간 단식하고 8시간동안탄단지를 갖추어 식사량을 조절해식사를 하는 두 가지 방법이 있습니다.
이는 당뇨병을 치료하는 연구과정에서개발된 다이어트 프로그램으로탄수화물 기반인 에너지원이 모두 사용되면지방을 연소하기 시작하는공복 12시간을 넘어서 16시간이상 되면치방이 빨리 소모된다는 원리를 이용한 것입니다.
오래전부터 알려진 저녁을 굶거나아침을 굶는 것도이러한 간헐적 단식 다이어트에해당된다고 할 수 있습니다. 그렇지만 이러한 간헐적 다이어트는1시간이든 8시간이든자유롭게 먹을 수 있다 생각해오히려 폭식이나 과식을 하는 경우가훨씬 더 많아서살을 빼려 시작한 다이어트가되레 살이 더 많이 찌는 경우가 많습니다.
공복시간이 16시간이나 23시간이다보니공복을 유지한 후 먹는 음식들은정제된 탄수화물 대신비정제 탄수화물로 드시고,단백질과 질좋은 지방의 음식들로식단을 채우시는 것이 좋습니다.특히 공복시간을 길게 가지신 후체지방 연소에 좀 더 좋다는공복운동을 하시기도 하는데요.
그런 공복 운동을 하시는 분들은과당으로 이루어진 과채즙이나시럽 넣은 아메리카노등순수 과당을 드시는 것이 좋다고 합니다.그렇다면 공복시간을 가지고,공복운동을 한 후 드신다면좋은 공복에 좋은 음식들을알아두시는 것도 좋을텐데요.
이처럼 공복에 먹으면 좋은 음식들을 알아두시면보다 유용하실듯 하여몇가지 적어보고자 합니다.신진대사를 일깨우기 위해서는물을 가장 먼저 마시는 것이 좋다합니다.뜨거운 물은 식도암을 유발할 수 있으니미지근한 물을 한컵 마시면서신진대사활동에 도움받으시기 바랍니다.
다음으로 추천할 음식으로는사과를 말씀드릴 수 있겠습니다.아침에 먹으면 금사과라고 할 정도로공복에 먹으면 가장 좋은 음식으로사과가 꼽힙니다.아침에 사과를 먹으면변비예방및 식욕조절에도 도움되며공복운동을 한후라면 빠르게 당을 흡수시켜체력을 복구하고,체지방 연소에도 도움된다하니아침에 사과 챙겨먹기는실천하시면 좋겠습니다.
그 외에도 통밀빵과같은 정제되지 않은 탄수화물,요구르트나 우유같은 유제품등을드시는 것도 좋으며,브로콜리나 양배추와 같이공복시간이 길었을 때위 점막을 보호해주는 비타민U가풍부한 음식을 드시는 것도 좋습니다.
그렇지만 이러한 간헐적 단식으로다이어트를 하면가장 좋지 않은 것은탄단지가 제대로 갖춘 음식을 먹기가생각보다 쉽지 않다는 것입니다.고칼로리 음식으로 식단을 채우거나폭식을 하게 되면서공복유지로 체지방 연소효과를 노리는 것이전혀 무의미하게 된다는 것이단점 중의 단점입니다.
그렇기에 간헐적 단식 다이어트중이라면더욱더 식욕조절에 유의하셔야하는데요.저희 동안미소 한의원은간헐적 단식 다이어트 중식욕조절 및 체지방분해가 필요한 분들께면밀한 진료상담 이후탕약및 간편다이어트한약 처방으로도움을 드리고 있습니다.
하오니 간헐적 단식 다이어트를하시고싶은 분들은이러한 도움이 필요하신 경우언제든 내원하시기 바랍니다.여러분의 건강한 아름다움을되찾는 것을 응원합니다.감사합니다. #간헐적다이어트#간헐적다이어트식욕조절