당뇨병 전 단계 관리 식단

요즘은 예전보다 당뇨병에 대한 관심이 더 많은 것 같습니다. 그래서 이번에는 당뇨병 전단계 관리 식단에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 건강검진을 받을 때 이에 해당하는 진단을 받는 경우가 많습니다. 혈당은 정상인보다 높으며, 이는 환자보다 낮은 상태를 의미합니다. 당뇨병 전 단계

공복 상태에서 측정했을 때 100mg/dl 미만은 정상으로 간주되지만 100~125mg/dl이면 전당뇨로 간주할 수 있습니다. 126 이상이면 문제가 있는 것으로 진단합니다. 식후 2시간에 측정했을 때 140mg/dl 미만이면 정상, 140~199이면 당뇨병 전단계다. 식후 200이 넘으면 약이 필요할 수 있으니 참고하자. 사실 높게 나오더라도 몸에 특별한 증상이 생기지 않기 때문에 생각보다 많은 분들이 계시는데요. 하지만 건강관리를 제대로 하지 않고 방치하게 되면 고혈당으로 인한 합병증의 위험이 높아질 수 있어 주의해야 합니다. 사실 완전한 회복은 쉽지 않다고 합니다. 꾸준한 관리로 당뇨병으로 이어지는 것을 예방하고 혈관 손상을 예방할 수 있습니다. 관심을 갖고 노력하는 것만으로도 생활에 불편함 없이 지낼 수 있으니 참고하자.

당뇨병 전단계 관리

건강한 식습관 우리는 매일 무엇을 먹는지 점검해야 합니다. 우선 급격하게 증가하는 탄수화물의 비율을 줄여보자. 흰쌀밥, 국수, 빵을 줄이고 신선한 야채와 콩, 버섯, 김을 골고루 드세요. 먹는 순서도 중요합니다. 먼저 채소와 콩류를 먹고 고기와 밥을 차례로 먹으면 혈당이 천천히 오르는 데 도움이 될 수 있다. 그리고 가능하면 꼭꼭 씹으면서 천천히 먹자. 스트레스 심리적으로 극도의 불안과 긴장은 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 혈당을 높이는 호르몬의 분비가 이루어지므로 충분한 휴식을 취하고 즐기면서 적절한 방법을 찾아보도록 합시다. 규칙적으로 꾸준한 운동을 하는 것이 중요합니다. 하면 숫자를 낮출 수 있습니다. 또한 당뇨병으로 인한 각종 합병증을 예방할 수 있습니다. 도움이 될 수 있는 운동에는 걷기, 가벼운 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 활동이 포함됩니다. 숨이 약간 차는 정도의 강도로 주 3회, 1회 할 때는 30분~1시간 정도 하는 것이 좋다. 시간을 내기 어렵다면 일상생활에서 몸을 자주 움직여 활동량을 늘려보자.