안녕하세요~ 김센스 입니다. 요즘 갓 수확한 딸기 많이 드시나요? ~저희 집은 세 아이 모두 딸기를 너무 좋아해서 매주 3~4팩씩 사서 운반하고 있어요. 딸기는 건강에 좋은 효능이 있고 맛도 달콤해서 어른, 아이 할 것 없이 좋아할 수밖에 없는 것 같아요. !붉은 속살에서 달콤한 맛과 향이 나는 과일~ 어떤 영양소가 함유되어 있는지, 어떤 효능과 주의사항(부작용)을 얻을 수 있는지 자세히 알아볼까요! 딸기 영양정보
100g당 약 25~30kcal의 저칼로리 과일로 비타민 A, B, C, E는 물론 섬유질, 엽산, 인, 철, 칼슘, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 마그네슘, 안토시아닌. 지방 함량이 매우 낮아 거의 존재하지 않습니다. 필수아미노산을 함유하고 있어 건강하게 먹을 수 있는 겨울 과일입니다. 딸기 혜택
1. 피로 회복에 도움이 되는 과일 겨울에는 추위로 인해 조금 더 불안하고 위축될 수 있습니다. 이 경우 밤늦게 피곤함을 느끼게 될 것입니다! 비타민C 함량 덕분에 맛있는 음식을 먹은 후 피로를 풀고 활력을 얻을 수 있습니다(100g당 약 80mg)2. 눈 건강안토시아닌과 비타민A는 눈을 맑고 밝게 해주는 영양소로 알려져 있습니다. 눈에 쌓인 피로를 풀어주고, 칙칙함을 완화시키는 항산화 작용을 하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 콜레스테롤 수치에 관해서는 혈액 속에 저밀도 콜레스테롤이 많거나 중성지질이 과다하면 혈액 순환 자체가 좋지 않다고 합니다. 이럴 경우 추위 속에서 건강을 유지하기가 조금 더 어려워질 수 있다. 딸기의 세 번째 이점은 이러한 수준의 감소입니다. 도움을 줄 수 있다는 점이 포인트 4. 면역력 관련 신체의 방어막이나 방패라고 할 수 있는 면역체계가 약해지면 계속되는 기침이나 미열 등 불편함을 겪을 수 있다. 성분이 풍부하기 때문에 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 장 건강 섬유질이 함유되어 있어 오랫동안 포만감을 느끼게 해 변을 원활하게 해주는 과일이다. 특히 초콜릿과 같은 달콤한 간식을 계속해서 찾는다면, 그것을 바꾸는 것만으로도 총 칼로리 소비를 줄이고 위 건강을 향상시킬 수 있습니다. 건강도 챙기실 수 있습니다6. 뇌 건강: 뇌가 노화됨에 따라 기억력과 인지 능력은 필연적으로 크게 감소합니다. 연구에 따르면 피세틴(fisetin)이라는 성분이 이에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
피부를 매끄럽게 해주고, 안색을 밝게 해주고, 피부노화를 예방해 줄 뿐만 아니라 체내 콜라겐 생성을 활발하게 하는데도 사용됩니다. 플라보노이드 영양소를 통해 심장, 뇌, 혈관의 건강에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. GI지수는 30이다. 아래의 함량은 다른 과일에 비해 높지 않으므로 당뇨병이 있어도 소량만 섭취해도 괜찮다.
눈은 물론 심장, 혈관에도 이로움을 준다고 생각하기 때문에 좀 더 꾸준하게 섭취해 보는 것이 좋을 것 같습니다. 1일 적정 섭취량은 7~8개 정도이며, 최대 10개(성인 기준)까지 드실 수 있습니다. 어린이에게는 달콤합니다. 그러면 아이들이 더 먹고 싶어지게 될 것입니다. 그들에게 주는 한 가지 방법은 반으로 잘라서 더 크게 보이도록 하는 것입니다! 딸기부작용, 주의사항
6개월 미만의 아기에게는 주지 마세요. 이후에는 알레르기 반응을 관찰해야 합니다. 신장, 간 등의 질병으로 치료를 받고 있는 경우에는 소량만 섭취하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다. 차가운 성분이므로 하복부나 몸이 찬 분들은 꼭 드셔야 합니다. 설사, 복통이 나타날 수 있습니다.
우유, 요거트와 잘 어울리는 성분이에요. 습기에 취약하므로 보관시 주의하시고, 최대한 빨리 드시기 바랍니다. 세척 시 물에 장시간 담가두면 영양분이 손실될 수 있으니 빨리 세척하여 맛있게 드시기 바랍니다!