안녕하세요 두정동 Gym4U 트레이너 김준혁 입니다.
오늘은 하복부 운동 레그 레이즈에 대해 이야기해보겠습니다! 누구나 복근을 만들고 싶어하지만 현실은 지방으로 뒤덮여 있어서 보이지 않는 것이 현실… 복근 보는 방법 1. 작고 소중한 복근을 보려면 지방을 빼세요 2. 복근의 크기를 키워줍니다 그리고 지방을 분해하게 만듭니다. 나는 둘 다 할 것이다! 그럼 다리 들어올리기에 대해 이야기해 봅시다.
복직근은 갈비뼈에서 시작하여 치골에 붙어 있습니다. 복직근도 마찬가지이다. 수축과 이완을 반복하면서 운동해야 합니다. 복직근의 기능은 척추와 요추를 굴곡시키는 역할을 하며, 그 길이가 짧아졌다 길어졌다를 반복해야 합니다.
간단히 말하면, 위 그림처럼 엉덩이는 들어 올리고 배는 접혀야 합니다! 하지만 많은 사람들이 매트에 누워서 다리 들어올리기를 하는 것을 보면 다리만 올렸다 내렸다 하는 모습을 볼 수 있습니다! 반복해서 하복부를 자극하는데 그러면 복직근을 제대로 사용하지 못한다고 하더군요. 장요근과 대퇴직근이 사용될 수 있습니다. 이는 장요근과 대퇴직근이 모두 고관절 굴곡을 담당하기 때문입니다.
장요근은 척추에서 시작하여 다리뼈의 윗부분에 붙어 있습니다. 다리를 들어올리는 것만으로도 복부 근육이 자극되는 것을 느낄 수 있습니다. 장요근이 자극을 받는다고 생각하시면 됩니다. 이는 복근이 아닌 장요근이 작동한다는 의미입니다. 그렇기 때문에 우리는 올바른 복부 근육을 가지고 있습니다. 운동방법은 1. 상체를 단단히 고정한 후, 2. 복직근을 이용하여 엉덩이를 말아올린다는 생각을 하며 움직입니다. 초보자의 경우 다리를 쭉 뻗은 상태에서 복근의 힘으로 몸을 굴리는 것이 쉽지 않습니다. 그러니 무릎을 살짝 구부리세요. 접으면 훨씬 수월해집니다. 50m NAVER 더보기 /OpenStreetMap 지도 데이터 x 네이버(주) /OpenStreetMap Map Controller Legend 부동산 도국군 동시면 산오리읍 서북 두정로 145 체육관포유 2층 충청남도 천안시 체육관포유 예약 김준혁(@gymforyou_jun) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 1,242명, 팔로잉 977명, 게시물 118개 – 김준혁(@gymforyou_jun) 인스타그램 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com Gym For You: 네이버 방문자 리뷰 119 · 블로그 리뷰 752m.place.naver.com