안녕하세요 🙂 오늘은 수용성 식이섬유와 식품의 효능에 대해 알아 보겠습니다.
식이섬유란 야채, 과일 등에 함유되어 있는 섬유질을 말하며, 체내에서 소화되지 않는 고분자 탄수화물입니다. 수용성 식이섬유의 효능은 물에 녹아 장내로 수분을 끌어들이는 효과가 있어 변을 부드럽게 하고 위장관 아래로 쉽게 내려가도록 도와 변비를 완화시키는 효과가 있습니다. 장 건강 개선 및 개선에 도움이 됩니다.
또한 수용성 식이섬유는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하며 체중을 조절하는 등의 효과가 있습니다. 수용성 식이섬유 식품
1. 아보카도 아보카도 한 개에는 13.5g의 식이섬유가 함유되어 있으며 수용성 및 불용성 섬유질이 풍부합니다. 또한 단일불포화지방, 칼륨, 비타민E 등의 영양소도 풍부하게 함유되어 있어 하루 섭취량에 맞춰 섭취하시면 건강에 매우 좋습니다. 2. 고구마 고구마는 칼륨, 베타카로틴, 비타민B, 수용성 식이섬유가 풍부한 식품이다. 고구마를 먹으면 장에서 식세포 호르몬의 분비가 증가해 전반적인 식욕을 억제해 체중 조절에 도움이 된다. 3. 브로콜리 브로콜리는 비타민K가 풍부해 혈액응고에 도움을 주며, 엽산, 칼륨, 비타민C, 식이섬유의 좋은 공급원으로 대장에 좋은 균을 공급하고 장내 유익균을 활성화시킨다. 4. 배 배 100g에는 무려 14.8g의 식이섬유가 들어있습니다. 사과보다 식이섬유가 더 많이 함유되어 있어 항암, 항염증, 항산화 효과가 뛰어나 면역력 향상에 도움을 줍니다. 5. 살구 살구에는 리오핀, 펙틴 등의 다당류가 풍부하여 식욕을 돋워주고, 기력을 회복시키며, 식욕이 없을 때 식욕을 자극하여 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 또한, 식이섬유가 함유되어 있어 콜레스테롤과 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 소화 기능 개선에 도움이 됩니다. 오늘은 수용성 식이섬유의 효능과 식품에 대해 알아봤습니다! 콜레스테롤 수치가 높으면 수용성 식이섬유 식품 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요 ^^https://blog.naver.com/bbobbory1/223242858072 불용성 식이섬유 식이섬유의 효능과 9가지 식품 안녕하세요 오늘은 불용성 식이섬유의 효능과 식품에 대해 알아 보겠습니다. 식이섬유는 필수 영양소… blog.naver.com