여러분은 허리 통증과 스트레스 없이 유지하기 위한 최고의 하복근 및 하복부 운동 다리 들어올리기 하복부 근육 운동 팁을 알고 계십니까? 허리 자극 없이 100% 복근 자극을 느낄 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
매일 꾸준히 하는 복부 운동 루틴은 남성, 여성을 불문하고 누구에게나 최고의 운동 중 하나입니다. 헬스장에서도 하기 좋아요 🙂 오늘은 홈버전에 대해 알려드릴게요. “포인트 꿀팁도 놓치지 마세요~” 다리 들어올리기 복부 운동 방법 및 효과
하복부 근육을 강화하는 운동! 허리통증은 예방할 수 있지만, 잘못하면 오히려 허리통증을 유발하게 됩니다. 그래서 허리포인트를 꼭 확인하셔야 하는데, 많은 분들이 놓치시는게 아쉽네요. 오늘날에는 허리가 좋지 않은 사람도 무리하지 않고 다리 들어올리기를 할 수 있습니다. 어떻게 할 수 있는지 알려드리겠습니다! 다리 들어올리기 운동 시퀀스를 시도해 보세요!
1. 바닥에 누워서 다리를 들어올립니다. 저는 다리 사이에 ‘공’을 두고 했습니다(이 경우 공이 떨어지지 않도록 집중할 수 있어 운동 효과가 높아집니다).
2. 하복부를 강화하는 동시에 코어를 강화하고 다리를 천천히 내립니다.
3. 숨을 내쉬며 천천히 다리를 내립니다. 4. 다리가 바닥에 닿지 않을 때까지 완전히 내렸다가 다시 올려주세요! 그냥 해. 그런데 여기서 잠깐만요~ “이제 내 허리 보이나요?” 다리를 아래로 내릴수록 허리도 올라가는 현상은 다들 겪으실 텐데요… 허리가 이렇게 올라가면? 복부와 코어로 잡고 있던 움직임이 허리로 뭉치게 되어 허리통증을 유발하게 됩니다. 당신은 할 수 있습니다! 왼쪽: 허리가 안 올라가나요? 오른쪽: 허리가 올라가나요? 허리가 올라가지 않을 정도로만 다리를 낮춘다. 허리에 부담을 주지 않고 다리 들어올리기를 할 수 있는 올바른 방법입니다! 허리 통증 없이 할 수 있는 방법입니다. 움직이는 파일로 확인해 보겠습니다. 허리에 집중하세요! 그리고 허리가 최대한 올라가지 않도록 하세요. 코어와 복부의 힘이 이를 견딜 수 있다면 완전히 낮추십시오. 코어와 복부 근력이 버티지 못한다면 허리가 안 올라가는 정도까지만 내린 뒤 다시 다리를 올려주세요~1 15회씩 총 3~5세트를 권장합니다! 그리고 좀 더 쉽게 할 수 있는 팁을 추가했어요! 두 다리를 동시에 하는 것보다 한 다리씩 하면 조금 더 수월하게 할 수 있습니다. 저는 이 동작을 오른발로 10회, 왼발로 10회, 세트당 3~5세트를 권장합니다. 허리가 아프지 않은 부드러운 운동을 사용했어요. 부드러운 운동&요가매트▼▼▼▼▼▼https://bit.ly/3sPumMM (Tratac) NBR 쿠셔닝 요가매트 (Tratac) NBR 쿠셔닝 요가매트 프리미엄 쿠셔닝 고급매트 포인트 230원 옵션 상품명 상품수 가격 삭제 총 상품금액 0 (0개) 장바구니 담기 구매 재입고 알림 신청 결제 정보 배송 정보 교환 및 반품 안내 고객센터 상품평 상품평 전체보기 상품 구매 후 포토리뷰 작성 시 포인트가 적립됩니다. 회원가입 만족 예**** 2023.06.14 만족 예**** 2023.04.18 만족 예**** 2023.03.14 사용한지 한달 조금 넘었는데 쿠셔닝은 여전히 만족스럽습니다. 네**** 2023.01.09 매트가 두꺼워요… bit.ly 애플 인스타그램 팔로우하시면 일상운동영상+다이어트 정보 빠르게 보실 수 있어요~▼▼▼▼▼▼https://bit.ly/3BXl5ni 김애플 홈트레이닝 다이어트(@applekim2) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 251K, 팔로잉 34명, 게시물 4,271개 – 김애플 홈트레이닝 다이어트(@applekim2) 인스타그램 사진 및 동영상 보기 bit.ly Influencer Home 팬이 되면, 운동부분별 영상 정리가 더 쉬워졌습니다~▼ ▼▼▼▼▼https://in.naver.com/applekim (네이버 인플루언서) 김사과를 운동하는 ‘진짜’ 유지이터. 직접 찍은 영상입니다. 사진을 통해 정보를 공유합니다! .naver.com 블로그 및 네이버 스타에디터 경력 12년