안녕하세요. 이것은 해안입니다. 일상생활에서 걷거나 일할 때 무릎, 허리, 손가락 관절에 통증을 느끼는 분들이 많습니다. 이는 나이가 들면서 흔히 발생하는 퇴행성 관절염의 증상일 수 있습니다. 심해지면 걷기도 힘들고, 쉬고 있는 동안에도 아프고, 밤에 잠도 못 이루는 경우가 있습니다. 관절염이 있는 경우에는 약물치료와 균형잡힌 영양섭취로 조기에 치료를 시작해야 합니다. 오늘은 관절염에 좋은 음식이 무엇인지 간략하게 정리해보았습니다. 주의하시기 바랍니다. 관절염
관절은 연골로 덮여 있어 충격과 마찰을 줄여줍니다. 염증이 생기거나 연골이 닳아 발생하는 질환입니다. 연골이 파괴되면 관절통이 발생하여 걷거나 서거나 앉은 자세에서 일어서거나 일어날 때 불편함을 느끼게 됩니다. 예. 주로 손가락, 무릎, 허리에 발생합니다. 이러한 관절염은 크게 나이로 인한 퇴행성 관절염, 면역 장애로 인한 류마티스 관절염, 손상으로 인한 외상성 관절염으로 분류됩니다.
이 중 퇴행성 관절염이 자주 발생하며 이때 수술을 고려하는 경우가 많지만, 실제로는 관절경 수술보다 통증 조절에 약물치료나 물리치료가 더 효과적인 경우가 많은 것으로 알려져 있다. 관절염은 치료할 수는 없지만 조절할 수는 있는 질병입니다. 관절염의 회복과 예방, 증상의 호전을 위해서는 근육 강화 운동과 균형 잡힌 영양 섭취도 중요합니다. 관절염에 좋은 음식 관절염에는 영양도 중요합니다. 에너지를 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요하며, 특히 다음과 같은 영양소를 함유한 식품이 중요합니다. 비타민 항산화 영양소는 연골 손상을 예방하고 치료하는 데 도움이 되므로 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 및 셀레늄이 많이 함유된 음식을 섭취하십시오. 제철 야채와 과일을 많이 섭취해야 합니다. 뼈와 관절을 만드는 주요 영양소인 칼슘과 칼슘 흡수를 촉진하는 영양소인 비타민D, 그리고 생선, 유제품, 버섯 등 마그네슘이 풍부한 음식도 잘 섭취해야 합니다. 지방 염증 반응을 억제할 수 있는 오메가-3 지방산 섭취를 늘려야 합니다. 미네랄 혈액에 아연이 부족하면 아연을 보충해야 하고, 빈혈이 생기면 철분 섭취도 늘려야 한다. 퇴행성관절염에 좋은 음식 우유, 멸치뼈가 들어간 생선, 치즈 등 유제품에는 칼슘이 풍부하다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 해조류, 야채, 두부, 콩, 칼슘 강화 오렌지 주스, 과자, 시리얼 등이 있습니다. 시금치, 아몬드, 표고버섯 시금치, 아몬드, 바나나에는 마그네슘이 풍부해 칼슘 흡수를 높여줍니다. 햇볕에 말린 표고버섯에는 비타민D도 풍부해 칼슘 흡수를 돕는다. 음식만으로는 충분한 비타민D를 섭취하기 어려우므로 야외 활동을 통해 햇빛을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 고등어, 연어, 참치, 꽁치 등 등푸른생선과 견과류, 아보카도 열매에는 오메가-3가 풍부하다. 이러한 음식을 정기적으로 섭취하면 관절염에 좋습니다. 음식과 함께 먹기가 어렵다면 오메가-3 보충제를 섭취하는 것도 또 다른 선택입니다. 보충제를 복용할 때에는 반드시 의사나 약사와 상담하여 적절한 복용량과 효과를 확인해야 합니다. 한약이나 민간요법에서 흔히 쓰이는 약초도 있다. 불쌍한 무릎이네요. 잡초이기 때문에 산기슭에서 흔히 볼 수 있다. 식물의 뿌리를 약으로 이용하며, 뿌리 달임은 관절염, 허리 통증, 다리 허약, 감기 증상을 치료하는 데 꼭 필요한 약재이다. 오늘은 관절염에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 관절염에도 운동이 중요하므로 자신이 움직일 수 있는 범위 내에서 계속해서 움직이면 더 잘 움직일 수 있고, 회복도 빨라지며, 많이 움직일수록 염증이 잘 가라앉게 됩니다. 약물치료와 비약물치료를 병행하는 것이 좋습니다.