안녕하세요~ 운동 주제를 포스팅하는 일반인을 위한 건강 블로그 정팔입니다.
이번 블로그에서는 윗가슴 운동에 대해 알려드리고, 총 5가지 윗가슴 운동을 준비했습니다.
제가 이번 블로그에서 준비한 내용은 1. 가슴 근육의 이해 2. 윗가슴 운동루틴 3. 가장 추천하는 운동법 입니다.
1. 가슴 근육의 이해 위쪽 가슴 운동 루틴을 말씀드리기 전에 먼저 가슴 근육에 대해 말씀드리겠습니다.
@Wikimedia Commons 가슴 근육은 대흉근과 소흉근의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 대흉근은 우리가 흔히 알고 있는 가슴 근육이고, 소흉근은 대흉근 내에 있는 근육으로 대흉근을 보조하는 역할을 합니다.
@위키미디어 공용
우리가 발달시키려는 대흉근은 가슴 중앙의 흉골부터 팔뼈까지 붙어 있는 큰 근육이다. 윗가슴 근육이 있다고 생각하는 분들도 계시는데, 가슴 근육이 하나의 대흉근으로 통합되어 있기 때문에 각도를 높이면 가슴 근육 윗부분에 더 많은 자극이 가해지게 됩니다. 2. 윗가슴 운동 루틴 지금까지 가슴 근육에 대해 다소 간단하게 설명을 드렸으니 이제 윗가슴 운동 루틴에 대해 말씀드리겠습니다. @PICRYL 인클라인 벤치프레스 제가 추천하는 첫 번째 운동은 인클라인 벤치프레스인데, 인클라인 벤치프레스는 가장 대표적인 윗가슴 운동입니다. @PICRYL 인클라인 벤치프레스는 바벨을 이용한 프리웨이트 운동으로 할 수도 있고, 스미스머신이나 전용머신을 이용해 할 수도 있습니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 경사 벤치 누르기 재생 2 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:13 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 인클라인 벤치프레스 유튜브 출처 – Puregym 인클라인 벤치프레스는 고중량을 사용할 수 있기 때문에 가슴 윗부분 근육을 발달시키는데 가장 효율적인 윗가슴 운동이라고 할 수 있습니다. 인클라인 덤벨 프레스 두 번째로 소개해드릴 윗가슴 운동은 인클라인 덤벨 프레스입니다. 덤벨을 사용하기 때문에 바벨보다 여유부분이 높습니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 인클라인 덤벨 누르기 재생 3 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:14 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 인클라인 덤벨 프레스 유튜브 소스-퓨어짐 인클라인 덤벨 프레스에서는 팔을 뻗으면서 가슴 근육을 수축할 때, 가슴 근육과 이두근을 붙인 상태에서 덤벨을 들어올리면 더 강한 수축을 느낄 수 있습니다 팔의 근육과 안쪽 부분의 발달에 좋습니다. (덤벨을 쭉 모은다는 느낌이 들지 않습니다!) @flickr 인클라인 벤치프레스나 덤벨 프레스 같은 프레스 운동을 할 때는 팔을 당기기보다는 어깨를 가만히 유지하고 가슴을 앞으로 밀어내는 것이 중요합니다. 견갑골을 등에 함께 모으세요. 집중하는 동안 어깨를 가만히 유지하는 것이 중요합니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 인클라인 덤벨 플라이 재생 1 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:13 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 인클라인 덤벨 플라이 YouTube 출처 – Puregym Incline Dumbbell Fly 세 번째 추천 운동은 인클라인 덤벨 플라이라는 운동입니다. 플라이 운동은 가슴 안쪽 근육을 키우는 데 좋은 운동이다. @flickr 인클라인 덤벨 플라이 등의 운동은 메인 운동으로 하기 어려우므로 인클라인 덤벨 프레스 운동과 함께 복합 세트로 수행하는 것을 권장합니다. 컴파운드 세트란 동일한 신체 부위를 쉬지 않고 지속적으로 운동하는 방법이다. 케이블 어퍼 플라이(Cable Upper Fly) 제가 소개해드릴 네 번째 가슴 상부 운동은 케이블 머신을 이용해 하는 케이블 어퍼 플라이(Cable Upper Fly)입니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 Cable Upper Fly 재생 2 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:09 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 Cable Upper Fly You Tube Source – Puregym 하단에 케이블을 설치하고 아래에서 위로 올려주는 동작으로 가슴 근육에 집중하시면 상체에 자극을 느끼실 수 있습니다. 가슴 근육. 케이블 어퍼 플라이 운동도 할 수 있습니다. 주 운동으로 운동하기는 어려우므로 보조 운동으로 활용하는 것이 좋습니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 거부 푸시업 재생 3 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:16 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 디클라인 푸쉬업 유튜브 소스 – Puregym 디클라인 푸쉬업 마지막으로 말씀드릴 윗가슴 운동은 디클라인 푸쉬업입니다. 디클라인 푸쉬업은 일반 푸쉬업과 거의 동일하지만 다리를 올려서 하는 푸쉬업입니다. . @PixaHive 팔굽혀펴기 같은 맨몸운동은 자세 잡기가 쉽고, 언제 어디서나 운동할 수 있다는 장점이 있어서 초보자들에게 정말 좋은 운동입니다. – 윗가슴 운동 요약 – 1. 인클라인 벤치 프레스 2. 인클라인 덤벨 프레스 3. 인클라인 덤벨 플라이 4. 케이블 어퍼 플라이 5. 디클라인 푸쉬업 3. 가장 추천하는 운동법. 윗가슴 근육을 발달시키는 최고의 운동 방법을 알려주세요. 전달드리고 블로그를 마무리하겠습니다. @flickr운동을 시작한 지 얼마 안 됐고, 아직 가슴 근육이 잘 발달하지 않았다면 디클라인 푸쉬업과 일반 푸쉬업을 섞어 기초 근력을 다지는 것을 추천드립니다. 가슴 근육이 어느 정도 발달하신 분들은 플라이 운동보다는 가슴 운동 당일 알려드린 가슴 위쪽 운동(인클라인 벤치 프레스나 덤벨 프레스)에 프레스 운동을 한두 가지 추가하시는 것을 추천드립니다. 프레스 운동은 근육에 더 큰 부담을 줄 수 있기 때문에 가슴 근육 성장을 위해서는 푸시업 프레스 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 이번 블로그에서는 윗가슴 운동에 대해 알려드렸는데요, 가슴 운동 방법을 모르시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 윗가슴 운동에 대해 궁금한 점이 있으시면 댓글로 남겨주세요. 포스팅 내용이 도움이 되셨다면 좋아요와 친구추가 부탁드려도 될까요? 오늘도 행복한 하루 보내시고 다음 블로그에서 더 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니다! #이웃서로 #이웃환영 #소통 #댓글 #답글 #건강 #피트니스 #웨이트트레이닝 #운동 #근력운동 #헬스장 #가슴운동 #가슴운동루틴 #윗가슴운동 #남자가슴운동