현대인들은 바쁜 일상과 불규칙한 식사시간, 즉석식품, 각종 스트레스로 인해 과민성대장증후군, 장의 무기력증 등 소화기능이 저하되고 있습니다. 식사 시간이 부족하거나 소화가 잘 안 되어 제대로 식사하기 어려우므로 밥 대신 간단히 죽, 샐러드, 과일 등을 먹거나 으로 대체할 수도 있다. 오늘은 소화가 어려울 때 소화하기 쉬운 과일에는 어떤 것이 있는지 알아봤습니다.
소화하기 쉬운 과일
매화는 많은 분들이 알고 계시는 매화입니다. 쉽게 소화되는 과일로 천연 소화제라고 불립니다. 대부분의 매실은 추출물로 만들어져 차나 매실장아찌로 섭취됩니다. 자두에는 비타민C가 풍부해 피로회복에 좋다. 85%가 물로 구성되어 있어 해독, 살균 효과가 뛰어납니다. 매실에는 구연산 함량이 높아 섭취한 음식물을 에너지로 전환시키는 대사과정을 돕고, 위산분비를 조절하여 적절한 위산도를 유지해줍니다. 주다
파인애플에는 단백질을 분해하는 브로멜라인이라는 효소가 풍부합니다. 그래서 고기를 부드럽게 해주는 효과가 있어서 고기를 양념할 때 자주 사용합니다. 고기를 먹은 후 파인애플을 먹으면 소화가 더 쉬워집니다. 식이섬유 가 풍부하게 함유되어 장내 환경을 개선하고 대장의 움직임을 촉진하여 변비와 소화에 도움을 주는 과일입니다. Bromelain은 또한 통증 완화 및 항염증 효과가 있습니다. 항산화 성분까지 함유한 파인애플은 만성질환을 유발한다. 또한 자유라디칼로부터 세포를 보호하는 역할도 합니다.
무화과는 섬유질, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 과일입니다. 펙틴이 풍부해 소화를 돕고 변비를 예방해줍니다. 피신이라는 단백질 분해 소화효소가 들어 있어 소화를 촉진해 고기를 먹은 후에 먹으면 좋다. 하루에 두 개. 말린 무화과 몇 개를 먹으면 복부 팽만감 등 소화불량에 도움이 된다고 합니다.
사과사과는 어린이부터 어른까지 남녀노소 누구나 좋아하는 과일로, 대부분의 사람들이 집에서 간식으로 먹습니다. 사과에는 식이섬유 중 하나인 펙틴도 풍부해 배변을 자극해 변비를 개선하고 소화에 도움이 된다. 유기산이 풍부합니다. 이는 위액분비를 촉진하여 소화를 원활하게 돕습니다. 바나나에는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨을 배출하는 데 효과적이다. 또한 섬유질이 많이 함유되어 있어 소화를 돕고 몸의 독소를 제거하며 변비 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다. 덜 익은 바나나는 소화가 어려울 수 있으므로 반드시 갈색 반점이 있을 정도로 잘 익은 바나나를 선택하세요. 섭취하는 것이 좋습니다. 배고픔을 달래기 위한 간식으로도 좋습니다. 운동 전후에 섭취하는 것이 좋지만, 너무 많이 섭취하면 혈당이 상승할 수 있으므로 적당량 섭취하세요. 키위에는 비타민C, E, 엽산, 미네랄이 풍부하여 피로회복과 면역력 강화에 좋습니다. 또한 파인애플처럼 소화를 돕고 연화제 역할을 하는 단백질 분해 효소가 포함되어 있습니다. 수분 함량이 높고 식이섬유가 풍부합니다. 다이어트에도 좋습니다. 호흡기에 도움이 되는 배 역시 식이섬유가 풍부해 소화에 도움이 되는 과일이다. 배에는 연육효소도 들어 있어 고기를 연하게 하고 칼로리도 낮아 비만인 사람에게 좋다. 다량 함유된 펙틴은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 수분결핍에 도움을 줍니다. 변비가 발생할 때 완화하고 예방합니다. 소화가 어려울 때 소화하기 쉬운 과일에 대해 알아보니 좋은 과일이 많다는 걸 알게 됐어요. 하지만 과일을 많이 먹으면 부담스러울 수 있다. 적당히 모든 것이 좋습니다. 식습관과 생활습관을 점차적으로 변화시켜 건강한 삶을 만들어 갑시다.