안녕하세요 뷰디아입니다! 요즘은 추운게 너무 싫어서 집밖으로 잘 나가지 않고 있어요! 먹고, 자고, 뒹굴고, 집에서 놀다 보면, 여름 동안 빼려고 애썼던 살이 다시 찌기 시작한다.
조금씩 다시 살을 빼겠다는 생각으로 식단을 조절하고 있어요! 특히 허벅지 살은 한 번 늘어나면 빼기가 매우 어렵기 때문에 스트레스를 많이 받습니다. 이번 글에서는 허벅지 안쪽 살 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다!
허벅지는 지방이 자리잡기에 좋은 부위이기도 합니다. 하체는 그 구조상 혈액순환과 신진대사가 일어나기 어렵기 때문에 상체에 비해 지방 분해 자체가 어렵습니다. 그러므로 허벅지 살이 많이 쪘다면 평소 운동과 함께 허벅지 운동을 병행해 보세요. 병행해서 하면 더 좋을 것 같아요! 시저 크로스
시저 크로스는 누워서도 할 수 있어서 저처럼 하루종일 누워있는 분들이 시간날 때 하기 좋은 운동이에요! 또한, 올바른 동작으로 꾸준히 하면 허벅지 안쪽 살 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 복부 근육도 자극해 뱃살 빼는데 좋은 운동이에요! 먼저, 바닥에 편안하게 누워서 다리를 직각으로 들어 올리세요. 허리와 허리를 바닥에 최대한 가깝게 유지하고 복부에 힘을 주세요! 이때, 허리가 바닥에 닿지 않으면 통증이 발생할 수 있으므로 허리가 공중으로 떠오르지 않도록 주의하세요. 이렇게 하는 것이 좋습니다. 두 다리를 넓게 벌렸다가 다시 오므려 교차해도 좋아요! 허벅지 안쪽과 배 안쪽에 자극이 느껴지도록 움직이는 것이 중요해요! 바깥쪽 다리 들어올리기
허벅지 살 빼기에 좋은 운동인 바깥다리 리프트 입니다! 사이드 플랭크처럼 옆으로 누워서 하는 운동입니다. 여기서 중요한 것은 1자 형태를 유지하면서 동작을 하는 것이다. 옆으로 누운 상태에서 팔을 바닥에 대고 상체를 들어올리면서 상체를 들어올립니다. 1자 형태로 만들어 보세요. 이 상태에서 배에 압력을 가하고 다리를 올렸다 내렸다를 반복하세요. 반대쪽도 똑같이 해주세요! 허벅지 운동과 함께 사이드 런지는 유산소 효과를 제공할 수 있습니다. 허벅지 안쪽의 지방을 빼주고 체중 감량에 매우 도움이 되는 운동입니다. 다리를 어깨너비로 벌립니다. 무게 중심을 중앙에 두고 한쪽 무릎을 살짝 구부리고 다른 쪽 다리는 곧게 편 상태를 유지합니다. 부드럽게 펴세요. 허벅지 안쪽이 늘어나는 느낌이 들어요! 두 다리로 반복합니다. 이 글을 쓰는 것만으로도 땀이 나는 움직임입니다. 허벅지 안쪽 지방이 빠지지 않을까 걱정된다면 평소 하던 운동을 해보세요. 위의 운동들을 함께 해보셨으면 좋겠습니다!