“좋은 시간이구나~” 10대, 20대 때까지 어른들에게 들었던 말이다. 맞습니다. 나에게 좋은 시절은 끝났습니다. 30대 후반이다보니 몸상태가 좋지 않습니다. 물을 마시면 화장실이 가고 싶고, 화장실에 가면 갈증이 더 심해진다. 분명하지 않나요? 오른쪽. 물론. 그런데 문제는 그 정도가 너무 심하다는 것이다. 미친 갈증과 화장실 가는 빈도가 매우 낮음… 특히 회사에서 일할 때 많은 통찰력을 볼 수 있습니다.
누가 보면 그냥 장난치는 줄 알겠다. 너무 바빠서 왜 자꾸 이 빌어먹을 화장실에 가고 싶은지 모르겠어요. 날씨가 좋지 않은 날에는 10번 이상 갑니다. 심지어 아침부터 저녁까지 하루종일 졸려서 일에 집중을 못해요. 30대가 되면 살이 빠진다고 하는데 체력이 점점 떨어져서 포기하고 있는 것 같아요. 상태가 안좋아서 검사를 받았는데 어? 내 나이만 탓이 아니었습니다. 나는 당뇨병 진단을 받았습니다. 지금까지 내 증상은 모두 당뇨병 증상이었습니다. 진단을 받은 후 나는 잠시 어리둥절했다. 왜 당뇨병에 걸렸는지 물었습니다. 선생님은 정반대의 질문을 하셨습니다. “단 음식, 짠 음식을 많이 먹었죠?” 그녀는 주저 없이 그렇다고 말했습니다.
매일 단 음식과 짠 음식을 먹으면 혈당 수치가 올라가 당뇨병에 걸린다고 합니다. 그런데 왜 나만 잡혀요!? ‘요즘은 그냥 마카롱이 아니라 뚱카롱, 설탕으로 만든 탕후루, 달고나라떼, 매콤짭짤한 잎떡, 마라탕… !트렌드를 넘어 일상음식이 된지 오랜만이죠?’ 그것은 불공평하다. 너무 불공평했어요. 나는 의사에게 억울함을 표현했다. 그래서 요즘 당뇨병 환자가 많이 늘었다고 합니다.
그 중 하나가 바로 나다…! 이런 식습관을 가지면 조만간 강남에 건물도 살 수 있을 것 같다고 하더군요. 선생님께서 계몽을 위해 농담으로 말씀하셨을 수도 있지만 저는 전혀 재미가 없었습니다. 이제 내 건물에 벽이 생겼지만 당뇨병에 돈을 쓰지 않았으면 좋겠습니다.
그런 의미에서 오늘은 #혈당을 낮추는 음식 #혈당수치 #당뇨병증상 등에 대해서 이야기해보려고 합니다. 하지만 이 글을 읽으시면서, 그냥 겪은 일이라고 생각하지 않으시기를 바라겠습니다. 하지만 당신도 그런 일이 당신에게도 일어날 수 있다는 생각으로 그것을 읽을 것이라는 것입니다. 그래야만 당뇨병 증상에서 벗어날 수 있기 때문이다. 이제 나의 관리 검토에 대해 이야기하고 당뇨병을 예방하고 관리하는 방법을 공유하겠습니다.
이제 혈당 수치가 정상으로 돌아온 지 4년이 지났으니, 제 방법이 여러분에게도 도움이 될 것이라고 확신합니다. 특히, 당뇨병은 완치가 불가능한 질병이라고 생각하고, 당뇨병 증상만을 개선하는 당뇨병 약만 복용하고 계시는 분들이 계시다면 주의하시기 바랍니다. (혈당을 낮추는 식품 5가지)
TOP1) 아보카도 : 자연의 버터라 불리며 오메가3가 풍부하여 혈당치를 낮추는 데 좋습니다. TOP2) 과일: 천연 설탕은 혈당을 조절하고 비타민을 보충할 수 있습니다. TOP3) 해산물 : 지방이 적고 단백질이 많아 포만감을 줍니다. TOP4) 현미, 귀리 : 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 혈당 수치를 낮추는 효과가 있다고 합니다. TOP5) 견과류 : 식이섬유와 불포화지방이 풍부해 혈당을 안정시켜준다.
혈당을 낮추는 상위 5가지 식품은 위와 동일하므로 하루에 한 번 이상 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그래서 매일 현미밥을 먹고, 간식으로 과일도 조금씩 먹습니다. 그리고 삶의 필수 재료인 국과 떡볶이도 자제하고 있습니다. 아예 안먹는건 아니지만 먹는일수를 줄이더라구요. 그런데 이것을 8개월 동안 꾸준히 실천했더니 아무런 효과가 없었습니다. 혈당수치는 더 이상 오르지 않습니다…! 다운되지 않았습니다. 그래서 혈당 수치를 낮추는 음식에 들어 있는 영양소를 첨가해 보았습니다. 결국, 음식에 담긴 영양분을 보충하기 위해 다이어트를 하는 것이 사실이 아닐까요? 그래서 폭식하는 대신 영양분을 따로 보충했어요. 그러다가 혈당 수치가 서서히 낮아지기 시작했습니다. 처음에는 큰 변화는 없었지만, 4개월 정도 꾸준히 복용하기 시작하면서 혈당치가 조금씩 내려갔습니다. 1년 넘게 복용한 후 혈당 수치가 크게 떨어졌습니다. 처음 당뇨병 진단을 받았을 당시 공복혈당은 140이었는데, 지금은 97에 머물고 있습니다. 물론 식단도 꾸준하게 유지했습니다. 매일 현미밥을 먹는 것은 어렵지 않았습니다. 평일에는 걷기, 주말에는 자전거 타기 등 규칙적인 운동도 했습니다. 그러나 그것은 단지 기본일 뿐, 수치가 높아지는 것을 막는 역할은 수치를 낮추는 것만으로는 한계가 있었다. 당뇨병 증상을 직접 겪어보니 증상이 서서히 사라지는 것을 느꼈습니다. 영양분을 따로 보충해주는 것이 큰 도움이 되었습니다. 먼저 혈당을 낮추는 음식 중 해산물에 많이 함유된 오메가3를 먹었습니다. 고혈당으로 인해 끈적거렸던 혈액을 맑아지게 해주는 양이었습니다. 그리고 견과류에 많이 함유되어 있는 코엔자임Q10을 먹었어요. 대표적인 항산화 성분인 코엔자임Q10은 혈액을 끈적하게 만드는 염증을 조절해 당뇨병으로 인한 합병증을 예방하는 데 적합하다. 허준도 자신이 인정한 홍국밥을 추가로 먹었다. 이는 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈당을 조절하는데 큰 역할을 한다고 합니다. – 오메가3 = 끈끈한 혈액 정화 – 코엔자임 Q10 = 혈관 정화(합병증 예방) – 붉은 효모 = 혈액과 혈관 정화, 혈관 탄력 유지 영양성분을 간략하게 정리했습니다. 제가 4년 동안 꾸준히 사랑하고 소비하고 있는 제품은 블러드사이클입니다. omega3 : 메디컬랩 omega3smartstore.naver.com 이 제품은 끈끈한 혈액을 정화해준다고 해서 합병증 예방을 위해 많이 찾는 제품입니다. 당뇨병에도 좋지만 혈액관리에 특화된 제품이라 고지혈증이나 고혈압 관리에도 복용할 수 있다고 해서 마음에 들었어요. 몇 달 전에 품절됐다는 소식을 듣고 그 인기를 다시 한번 실감했습니다. 그래서 8개월치 구매했어요. 당뇨병 증상은 정말 미미합니다. 갈증을 자주 느끼듯이 ‘이것도 당뇨병의 증상인가?’ 하는 생각이 들었습니다. 이것은 당뇨병입니다. 그래서 자신도 모르게 걸릴 수도 있고, 증상을 느낄 즈음에는 이미 혈당 수치가 높아져 있을 겁니다… 저처럼요. 그러므로 혈당 수치를 낮추는 음식과 영양소를 섭취하여 미리 예방하는 것이 좋습니다. 모두가 알고 있듯이 당뇨병은 합병증이 있을 때 더 위험합니다. 심근경색, 뇌졸중 등 생명을 위협하는 심혈관 질환은 합병증이므로, 걸리지 않는 것이 최선이다. 그러니 요즘 화제가 되고 있는 탕후루, 퉁카롱, 달고나라떼, 말라탕 등의 사용은 자제합시다. 우선 지갑을 열 필요가 없습니다.